Hardloopplateau

Hoe zit dat met het Hardloopplateau ?

Je bent goed begonnen met hardlopen, maar na een tijdje is er geen vooruitgang meer, en gaan de kilo’s niet meer naar beneden. Wat nu?

Bij een beginnende hardloper is het heel waarschijnlijk dat er meer calorieën verbrand worden dan er binnenkomen. Door meer te verbranden dan te eten verlies je gewicht.

Continue Reading

Mijn belangrijkste les in het hardlopen

Mijn belangrijkste les in het hardlopenInmiddels ben ik alweer 2 jaar aan het hardlopen en in deze tijd heb ik al heel wat meegemaakt als het gaat om hardlopen. Hoogtepunten, maar ook vele dieptepunten. Van deze momenten val ik, sta ik weer op en leer ik. Door deze momenten te delen hoop ik dat anderen van mijn fouten kunnen leren, zodat zij zo veel mogelijk hoogtepunten meemaken. Daarom: mijn belangrijkste les in het hardlopen.

Continue Reading

Dit is de juiste loophouding

Dit is de juiste loophoudingZodra je begint met hardlopen, is het belangrijk om de juiste loophouding aan te leren. Hoe eerder je dit aanleert, hoe makkelijk het gaat. Heb je eenmaal je eigen loophouding aangeleerd, duurt het langer om bepaalde gewoontes eruit te krijgen.

Waarom de juiste loophouding?

Naast de reden dat je efficiënter leert lopen door een goede loophouding en dus minder snel moe bent (lees: sneller kunt lopen!), vermindert het ook de kans op blessures. Bij veel hardlopers is er nog heel erg veel winst te behalen in de looptechniek, dus besteed hier minimaal 1 training per week aan om op je techniek te letten. Langzamerhand zal je dit integreren in je eigen loopstijl en merk je dat je beter bent gaan lopen.

Wat is de juiste loophouding?

We gaan het hele lichaam langs, om zo elk onderdeel van het lichaam te bespreken. Zo kun je per onderdeel zelf oefenen en als je het ene onderdeel onder de knie hebt, kun je je concentreren op het volgende deel. Probeer de houdingen uit en ontdek wat er voor jou wel en niet werkt en neem dit mee in je loopjes.

Continue Reading

Anaërobe drempel

anaërobe drempelDe anaërobe drempel is de overgang tijdens inspanning van het ene energiesysteem naar voornamelijk een ander energiesysteem. Wanneer je steeds intensiever loopt, gaat het lichaam over van aërobe energieleverantie naar voornamelijk anaërobe energieleverantie. Die overgang wordt vaak als niet prettig ervaren. Je loopt dan in een snelheid waarbij je jezelf veel vermoeider voelt dan ervoor. Je gaat snakken naar lucht, komt in een hoger ademhalingsritme, en voelt je langzaam verzuren. Toplopers kunnen ongeveer een uur op hun de anaërobe drempel intensiteit lopen. Minder ervaren sporters hebben soms moeite om maar enkele minuten te lopen boven de het omslagpunt.

Continue Reading

5x waarom je moet gaan hardlopen

5x waarom je moet gaan hardlopen5x waarom je moet gaan hardlopen

Mijn doel is om zoveel mogelijk mensen aan het hardlopen te krijgen. Ik vind het een heerlijke sport, zo niet de leukste sport die er bestaat. Vroeger was het altijd dansen. Als klein meisje begon ik met dansen en hier ben ik pas sinds een aantal jaar mee gestopt. Daarnaast heb ik ook nog op een blauwe maandag paardgereden en geturnd, maar toch was dansen altijd mijn passie. Ik werd ouder en vond het tijd voor wat nieuws. Ik belandde in de hardlopers wereld en voor ik het wist had ik het hardloopvirus te pakken. Ik kan nu natuurlijk heel hard roepen dat je het echt een keer moet proberen en dat het écht heel leuk is. Inmiddels weet ik dat het wat meer moeite kost om mensen aan het hardlopen te krijgen. Daarom geef ik je nu 5 redenen waarom je dan toch écht eens de hardloopschoenen aan moet trekken.

Continue Reading

Trainen in zones

trainen in zonesTrain langzamer en loop uiteindelijk sneller!

Zoals jullie wellicht weten volg ik momenteel een opleiding tot looptrainer. Naast dat ik daar leer over hoe ik les moet geven, leer ik ook nog heel veel over hardlopen en hoe er getraind moet worden. Het is dus ook heel handig voor mezelf, maar deze informatie deel ik ook graag met jullie.

Waar ik de afgelopen weken namelijk vooral van heb opgekeken is dat ik langzamer moet gaan trainen. Ik train vooral in zone 4, terwijl ik vaker in zone 1 en 3 moet trainen. Wacht.. zones? Wat is dat? Rustig maar, ik zal het jullie vertellen.

Continue Reading

Compressiekousen tijdens het hardlopen

Compressiekousen tijdens het hardlopenJe ziet ze in allerlei soorten en maten tijdens hardloopevenementen en als je buiten een rondje gaat hardlopen is de kans groot dat je iemand tegenkomt met compressiekousen. Maar wat doen die compressiekousen nou precies en waarom gebruiken hardlopers deze? Dat leg ik je vandaag uit in dit artikel!

Continue Reading

Zo loop je veilig in het donker

Zo loop je veilig in het donker!Na je werk of een lange dag school nog even hardlopen. In de zomer is dat heel fijn, maar in de herfst en winter moet je toch even goed nadenken. Nu de wintertijd is ingegaan en het ’s avonds vroeg donker is, is het des te belangrijk om goed voorbereid op pad te gaan. Pas deze 5 tips toe. Zo loop je veilig in het donker!

Continue Reading