Hardloopplateau

Hoe zit dat met het Hardloopplateau ?

Je bent goed begonnen met hardlopen, maar na een tijdje is er geen vooruitgang meer, en gaan de kilo’s niet meer naar beneden. Wat nu?

Bij een beginnende hardloper is het heel waarschijnlijk dat er meer calorieën verbrand worden dan er binnenkomen. Door meer te verbranden dan te eten verlies je gewicht.

Continue Reading

Quinoa met gekookte bieten

Quinoa met gekookte bieten

Het product quinoa wordt steeds bekender maar wat kun je ermee maken? Quinoa is te koop in de supermarkt, is te gebruiken als alternatief voor rijst en pasta, is glutenvrij, en heeft een lagere Glycemische Index (de bloedsuikerwaarde piekt langzaam, wat goed is). Quinoa zijn eigenlijk de zaadjes van de quinoa-plant en kunnen wit, rood of zwart zijn. Quinoa smaakt een beetje nootachtig en is daarom een smaakvol alternatief. Quinoa bevat meer eiwit en vezels dan gewone pasta of rijst en zal beter verzadigen.

Continue Reading

Aankomen tijdens de feestdagen? Niet nodig.

Aankomen tijdens de feestdagen? Niet nodig.Aankomen tijdens de feestdagen? Niet nodig met onze tips!

Sinterklaas is het land uit en de pepernoten gaan weer de kast in, maar kerst en de jaarwisseling staan alweer voor de deur. Overvolle tafels met eten, alcoholische dranken, familie en gezelligheid, het hoort er allemaal bij.

De feestdagen kunnen stress opwekken bij mensen die bezig zijn met hun gewicht. Maar is dit nou echt nodig? Nee hoor…

Continue Reading
Continue Reading

Alternatieven voor suiker

Wat kan je gebruiken als alternatief voor suiker?

Wat kan je gebruiken als alternatief voor suiker?

We eten in Nederland gemiddeld 65 gram suiker per dag. Hiermee bedoelen we toegevoegde suikers én natuurlijke suikers.


Uit de cijfers blijkt dat mannen meer suiker eten dan vrouwen, en kinderen meer dan volwassenen. Jongens eten tot wel 85 gram per dag, mannen tot wel 67 gram. Suiker bevat geen nuttige voedingsstoffen en wel calorieën: 4 calorieën per gram. Daarom wordt het vaak beschreven als een ongezonde stof omdat het door de samenstelling ‘loze’ calorieën zijn. En een teveel aan calorieën leidt tot dik worden.

Continue Reading

Continue Reading

Vegan risotto (van zilvervliesrijst)!

Vegan risotto (van zilvervliesrijst)!Femke probeert sinds het begin van dit jaar zoveel mogelijk veganistisch te eten.  Haar maaltijden thuis – voor haarzelf en haar gezin – en die ze meeneemt naar haar werk zijn eigenlijk allemaal veganistisch. Deze lekkere vegan risotto past daar heel goed bij!

Continue Reading

Tips om je gezonde eetpatroon vasthouden

hoe hou je een gezond eetpatroon volHoe hou je een gezond eetpatroon vol?

Als je vraagt aan mensen waar ze denken dat het mis gaat wanneer ze gewicht willen verliezen, antwoorden ze vaak dat het vasthouden van een gezond eetpatroon lastig is. Het voorgenomen bewegen is vaak makkelijker vol te houden dan de juiste voeding tot je nemen. Ik geef je tips over hoe jij je gezonde eetpatroon wél vast kunt blijven houden.

Continue Reading

Motivatie terug krijgen

motivatie terug krijgen Met deze stappen heb je binnen no-time je motivatie terug!

De zomer van 2018 leek wel eindeloos. Wekenlang was het hoogzomer. En zomerse dagen vragen om genieten op het terras of op het strand en dan net even iets minder streng leven. Dat moet kunnen!

Inmiddels zijn de meesten van ons weer ‘back to reality’ en willen we werken aan onze gezondheid en back in shape raken. Maar doordat we de teugels wellicht wat langer hebben laten vieren, lijkt het terugvinden van de motivatie een eindeloze zoektocht. Maar geen paniek, ik help je!

Continue Reading
Continue Reading

Gemotiveerd blijven doe je zo

Gemotiveerd blijven doe je zo

 

Motivatie behouden. Hoe doe je dat?

Ik krijg vaak de vraag: ‘Yentl, hoe blijf ik gemotiveerd?’. Nou, gelukkig is dat een hele makkelijke vraag om te beantwoorden… NOT!

Was er maar één ding dat ik kon zeggen waardoor we allemaal te allen tijde gemotiveerd konden blijven. Pff.. dat zou fijn zijn, of niet? Helaas werkt het niet zo. Want als het zo makkelijk was, dan waren we allemaal superfit geweest! Maar wees niet getreurd, want ik heb natuurlijk wel wat tips!

Continue Reading