Mijn trainingsschema

Mijn trainingsschemaNa aanleiding van de blog van fitmom Yasemin over haar trainingsschema, leek het mij ook wel weer eens leuk om mijn trainingsschema te delen. Mijn trainingsschema wissel ik om de vier á zes weken af, omdat er al vrij snel gewenning plaatsvindt. In het trainingsschema wissel ik met oefeningen, herhalingen, sets en rust. Naast het feit dat dit beter voor mijn progressie is, blijft trainen op deze manier ook leuk en uitdagend.  Zeg nou zelf, vind jij het leuk om zes maanden de zelfde oefeningen te doen? Dacht het niet.

De momenten van trainen kunnen nog wel eens wisselend zijn. Misschien niet ideaal, maar als ik moet werken en na mijn werk is er geen sportschool meer open, tja dan maar op een andere dag! In mijn ideale werkweek zonder hele zondagdienst is dit mijn trainingsschema:

Borst, schouders, triceps (en buik)

Borstoefeningen: Benchpress / incline bench press / fly’s

Schouder oefeningen: side raise/ frontraise / rear deltoid raise /  shoulder press

Buikspier oefeningen: erg wisselend! Maar ik pak wel de rechte en schuine buikspieren.

 

Maandag – geef ik Bodypump 

(En train ik verder niet voor mezelf)

Benen, billen

Benen: squats/ walking lunges/ leg extension / leg curl / stiff deadlift / calf raise

Billen: kick backs / hip truster / abduction

 

Rug en biceps en buik

Rug: Cable row (staand) / straight arm pulldown / lat pulldown /  hyperextension / wide row

Biceps : dumbel curl / hammer curl / barbell curl

 

De oefeningen kunnen variëren wanneer er een station bezet is. De oefeningen worden dus ook om de vier á zes weken afgewisseld. 

Vaak train ik vijf keer per week. Daarvan is vier keer fitness, dus de dagen dat er getraind wordt, zijn niet altijd het zelfde en rouleren.

 

Liefs, Yentl♥

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge