Tegenwoordig houdt het niet op. Er wordt veel van ons gevraagd en wij gaan daarin mee. Iets langer doorwerken, naar elk feestje gaan, je inzetten voor het goede doel en dan ook nog thuis alles regelen voor de kids en je partner. Maar, wanneer creëer je rust? Wanneer is het ‘goed genoeg’ om op de bank te ploffen of om je hardloopschoenen aan te trekken en een rondje te rennen?
Beter slapen doe je zo
Sommigen van ons slapen al als ze hun kussen ruiken. Anderen draaien en woelen de eerste paar uur wanneer ze eindelijk in bed liggen. Dat slaap belangrijk is voor je lijn, heb ik al in een eerdere blog verteld. Maar genoeg nachtrust heeft veel meer voordelen. Het draagt bij een gezond, ontspannen en gelukkig leven. Heb jij slaapproblemen? Pas deze tips dan toe, want beter slapen doe je zo:
38 Manieren om te ontspannen
Tegenwoordig gaan we maar door. Het begint in de ochtend. We doen onze wekker uit en zien de verschillende meldingen van social media, appjes en mailtjes. We staan gelijk ‘aan’. In ontspannen zijn we allemaal een stuk slechter geworden. Volgens de rijksoverheid hadden in 2015 1 miljoen Nederlanders burn-out klachten. Des te meer reden om te werken aan een belangrijk aspect voor een gezonde leefstijl: je ontspanning. Hieronder staan 38 tips om te ontspannen. Wat is jouw favoriet?
Slaap je slank
Bij het openen van mijn Instagram in de ochtend zie ik alle fitgirls al in hun sportkleding voorbij komen. Tegenwoordig hoor je er niet meer bij als je niet voor 7.30 uur de eerste sportfoto hebt geüpload. Je moet natuurlijk wel als eerste in de sportschool zijn zodat je een gymselfie kan maken (zonder de gêne dat iemand je ziet). En ook al vind ik vroeg sporten ook heerlijk (en maak ik ook gymselfies), als ik gewerkt heb tot 23.00 uur, sta ik liever niet om 6.00 uur op. Noem me lui, maar ik slaap me liever slank.
Plak jij ook overal labels op?
Post- it
Je kent ze vast wel, die gele papiertjes met zo’n plakrandje. Heel handig om een korte notitie te maken en ergens op te plakken. Label hier en label daar. Wist je dat je mentaal ook van die labeltjes plakt? Op de labeltjes staan verwachtingen, dingen die je moet van jezelf of wat jij denkt dat anderen van je verwachten. Die labeltjes plak je op een muur die je ‘ego’ heet. Mijn vraag aan jou, plak jij ook overal labels op?
Voorkom stress en een burn-out
Stress en Burn-out zijn volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie arbeidrisico’s waarvoor gewaakt moet worden. Stefanie heeft al een blog geschreven over hoe je de situatie van nu kunt beoordelen. Heb jij het gevoel dat je te veel hooi op je vork neemt? Pas de onderstaande tips toe en voorkom stress en een burn-out.
- Zeg eens nee
Ken en accepteer jezelf hoe je bent. Heb je een keer geen zin om af te spreken met je vrienden? Zeg dan gewoon eens nee. Jij doet er ook toe en je bent niet alleen op de wereld om anderen te pleasen.
Slecht slapen
We hebben allemaal wel eens een slechte nacht. Maar betekend dit direct dat je een slechte slaper bent? Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je jezelf een slechte slaper kunt en mag noemen wanneer je meer dan tweemaal per week slecht slaapt en hierdoor overdag minder goed functioneert (Thuisarts, 2016).
Maar wat is nu slecht slapen?
Slecht slapen wordt in de gezondheidszorg ook wel slapeloosheid genoemd. Als je slecht slapen definieert kom je uit op een toestand dat je onbedoeld wakker bent omdat je niet kunt slapen (Medisch encyclopedie, 2015). Bij slecht slapen horen de klachten van een slechte slaapkwaliteit (diepte van je slaap) en een verminderde slaapkwantiteit(hoeveelheid slaap), waardoor jou functioneren overdag negatief beïnvloed wordt.
sorry
Sorry
Sorry, sorry, sorry. Ik bied maar gelijk mijn excuus aan, want ik kan helemaal niet goed schrijven. Ik maak regelmatig taalfouten, dat gedoe met d’s en t’s heb ik nog steeds niet onder de knie. Bovendien zal ik Het Groot Dictee der Nederlandse Taal ook nooit winnen. Ik kan dat niet. Maar ik vind schrijven wel heel erg leuk.
Regelmatig hoor ik een vergelijkbaar excuus in een yogales: ‘Ik ben niet flexibel en al helemaal niet lenig’. Gelukkig maar, zeg ik dan. Yoga is not for the flexible, but for the willing.