Hoe veel slaap heb je echt nodig?

Hoe veel slaap heb je echt nodig? Voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid.

Tijdens onze slaap herstellen we niet alleen van fysieke, maar ook van de mentale inspanning. Maar, hoeveel slaap heb je echt nodig? Dat is voor iedere persoon anders. Leeftijd en geslacht zijn bepalend, maar ook de diepte van de slaap.

Continue Reading

Voel je beter met deze oefeningen

Heb jij een goede ademhaling? 

Heb jij een goede ademhaling?

Weinig mensen hebben door dat ze een te hoge ademhaling hebben. Dit sluipt er vaak ongemerkt in, omdat er spanning in het lichaam komt. Niet alleen lichamelijke inspanning zorgt voor vermoeidheid, ook zorgen en stress  hebben vermoeidheid als resultaat.

Maar even terug naar jou, heb jij een goede ademhaling? Of doe je dankzij de stress in je leven toch iets ‘verkeerd’?

Continue Reading

Creëer rust

Creëer rust  Tegenwoordig houdt het niet op. Er wordt veel van ons gevraagd en wij gaan daarin mee. Iets langer doorwerken, naar elk feestje gaan, je inzetten voor het goede doel en dan ook nog thuis alles regelen voor de kids en je partner. Maar, wanneer creëer je rust? Wanneer is het ‘goed genoeg’ om op de bank te ploffen of om je hardloopschoenen aan te trekken en een rondje te rennen?

Continue Reading

38 Manieren om te ontspannen

38 Manieren om te ontspannenTegenwoordig gaan we maar door. Het begint in de ochtend. We doen onze wekker uit en zien de verschillende meldingen van social media, appjes en mailtjes. We staan gelijk ‘aan’. In ontspannen zijn we allemaal een stuk slechter geworden. Volgens de rijksoverheid hadden in 2015 1 miljoen Nederlanders burn-out klachten. Des te meer reden om te werken aan een belangrijk aspect voor een gezonde leefstijl: je ontspanning. Hieronder staan 38 tips om te ontspannen. Wat is jouw favoriet?

Continue Reading

Slaap je slank

Slaap je slankBij het openen van mijn Instagram in de ochtend zie ik alle fitgirls al in hun sportkleding voorbij komen. Tegenwoordig hoor je er niet meer bij als je niet voor 7.30 uur de eerste sportfoto hebt geüpload. Je moet natuurlijk wel als eerste in de sportschool zijn zodat je een gymselfie kan maken (zonder de gêne dat iemand je ziet).  En ook al vind ik vroeg sporten ook heerlijk (en maak ik ook gymselfies), als ik gewerkt heb tot 23.00 uur, sta ik liever niet om 6.00 uur op. Noem me lui, maar ik slaap me liever slank.

Continue Reading

Plak jij ook overal labels op?

LabelsPost- it

Je kent ze vast wel, die gele papiertjes met zo’n plakrandje. Heel handig om een korte notitie te maken en ergens op te plakken. Label hier en label daar. Wist je dat je mentaal ook van die labeltjes plakt? Op de labeltjes staan verwachtingen, dingen die je moet van jezelf of wat jij denkt dat anderen van je verwachten. Die labeltjes plak je op een muur die je ‘ego’ heet. Mijn vraag aan jou, plak jij ook overal labels op?

Continue Reading

Voorkom stress en een burn-out

Voorkom stress en een burn-outStress en Burn-out zijn volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie arbeidrisico’s waarvoor gewaakt moet worden. Stefanie heeft al een blog geschreven  over hoe je de situatie van nu kunt beoordelen. Heb jij het gevoel dat je te veel hooi op je vork neemt? Pas de onderstaande tips toe en voorkom stress en een burn-out.

  1. Zeg eens nee

Ken en accepteer jezelf hoe je bent. Heb je een keer geen zin om af te spreken met je vrienden? Zeg dan gewoon eens nee. Jij doet er ook toe en je bent niet alleen op de wereld om anderen te pleasen.

Continue Reading