Coaching op gebied van voeding, beweging en stressreductie
Meer energie is altijd welkom, of niet? Vermoeidheid is één van de meest gehoorde klachten binnen Gezonder-Nederland. Maar gelukkig kunnen wij daar zelf wel een beetje verandering in brengen. Je krijgt meer energie met deze boosters! Dus wanneer jij ook geregeld even een energiedip ervaart, lees dan vooral snel verder!
Voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid.Tijdens onze slaap herstellen we niet alleen van fysieke, maar ook van de mentale inspanning. Maar, hoeveel slaap heb je echt nodig? Dat is voor iedere persoon anders. Leeftijd en geslacht zijn bepalend, maar ook de diepte van de slaap.
Weinig mensen hebben door dat ze een te hoge ademhaling hebben. Dit sluipt er vaak ongemerkt in, omdat er spanning in het lichaam komt. Niet alleen lichamelijke inspanning zorgt voor vermoeidheid, ook zorgen en stress hebben vermoeidheid als resultaat.
Maar even terug naar jou, heb jij een goede ademhaling? Of doe je dankzij de stress in je leven toch iets ‘verkeerd’?
Tegenwoordig houdt het niet op. Er wordt veel van ons gevraagd en wij gaan daarin mee. Iets langer doorwerken, naar elk feestje gaan, je inzetten voor het goede doel en dan ook nog thuis alles regelen voor de kids en je partner. Maar, wanneer creëer je rust? Wanneer is het ‘goed genoeg’ om op de bank te ploffen of om je hardloopschoenen aan te trekken en een rondje te rennen?
Sommigen van ons slapen al als ze hun kussen ruiken. Anderen draaien en woelen de eerste paar uur wanneer ze eindelijk in bed liggen. Dat slaap belangrijk is voor je lijn, heb ik al in een eerdere blog verteld. Maar genoeg nachtrust heeft veel meer voordelen. Het draagt bij een gezond, ontspannen en gelukkig leven. Heb jij slaapproblemen? Pas deze tips dan toe, want beter slapen doe je zo:
Tegenwoordig gaan we maar door. Het begint in de ochtend. We doen onze wekker uit en zien de verschillende meldingen van social media, appjes en mailtjes. We staan gelijk ‘aan’. In ontspannen zijn we allemaal een stuk slechter geworden. Volgens de rijksoverheid hadden in 2015 1 miljoen Nederlanders burn-out klachten. Des te meer reden om te werken aan een belangrijk aspect voor een gezonde leefstijl: je ontspanning. Hieronder staan 38 tips om te ontspannen. Wat is jouw favoriet?
Bij het openen van mijn Instagram in de ochtend zie ik alle fitgirls al in hun sportkleding voorbij komen. Tegenwoordig hoor je er niet meer bij als je niet voor 7.30 uur de eerste sportfoto hebt geüpload. Je moet natuurlijk wel als eerste in de sportschool zijn zodat je een gymselfie kan maken (zonder de gêne dat iemand je ziet). En ook al vind ik vroeg sporten ook heerlijk (en maak ik ook gymselfies), als ik gewerkt heb tot 23.00 uur, sta ik liever niet om 6.00 uur op. Noem me lui, maar ik slaap me liever slank.
Post- itJe kent ze vast wel, die gele papiertjes met zo’n plakrandje. Heel handig om een korte notitie te maken en ergens op te plakken. Label hier en label daar. Wist je dat je mentaal ook van die labeltjes plakt? Op de labeltjes staan verwachtingen, dingen die je moet van jezelf of wat jij denkt dat anderen van je verwachten. Die labeltjes plak je op een muur die je ‘ego’ heet. Mijn vraag aan jou, plak jij ook overal labels op?