App hardlopen: Runkeeper

App hardlopen: RunkeeperZodra je begint met hardlopen, wil je natuurlijk wel weten hoe hard je gaat, hoe ver je kan lopen en wat je vorderingen zijn. Een hardloophorloge is voor veel mensen nog een te grote investering en het is eerst zaak om te ontdekken of je hardlopen wel leuk vindt voordat je een horloge of andere dure apparatuur aanschaft. Een ander (goedkoper) alternatief is daarom een app! De app die ik gebruik voor het hardlopen is Runkeeper.

Continue Reading

5 tips voor de beginnende sporters

5 tips voor de beginnende sporters Heb je de stap genomen om te beginnen met sporten? Heel goed! Een stap in de juiste richting als je het mij vraagt. Sporten brengt vele voordelen met zich mee dus is het erg belangrijk om dit op regelmatige basis te doen. Maar ik kan me ook voorstellen dat als je beginnende sporter bent, dat je nog zoekende bent naar de juiste aanpak. Dus hierbij 5 tips voor de beginnende sporters:

Continue Reading

Lichaamstype

LichaamstypeWanneer ik naar mijn eerste fitnessoefening loop, loop ik veel mensen voorbij. Een ieder mooi zoals ze zijn maar allemaal een eigen lichaamstype. De ene groot, de ander klein. De ene een buikje en de ander strak. Tegenwoordig zijn veel mensen bezig met hun gezondheid, denk hierbij aan gezond eten en bewegen. Uiteraard erg goed om hier mee bezig te zijn, maar weet jij welk lichaamstype jij bent? Ben jij een appel, peer of zandloper of mag ik het een ecto, meso of endomorf  noemen?

Continue Reading

Dit is de juiste loophouding

Dit is de juiste loophoudingZodra je begint met hardlopen, is het belangrijk om de juiste loophouding aan te leren. Hoe eerder je dit aanleert, hoe makkelijk het gaat. Heb je eenmaal je eigen loophouding aangeleerd, duurt het langer om bepaalde gewoontes eruit te krijgen.

Waarom de juiste loophouding?

Naast de reden dat je efficiënter leert lopen door een goede loophouding en dus minder snel moe bent (lees: sneller kunt lopen!), vermindert het ook de kans op blessures. Bij veel hardlopers is er nog heel erg veel winst te behalen in de looptechniek, dus besteed hier minimaal 1 training per week aan om op je techniek te letten. Langzamerhand zal je dit integreren in je eigen loopstijl en merk je dat je beter bent gaan lopen.

Wat is de juiste loophouding?

We gaan het hele lichaam langs, om zo elk onderdeel van het lichaam te bespreken. Zo kun je per onderdeel zelf oefenen en als je het ene onderdeel onder de knie hebt, kun je je concentreren op het volgende deel. Probeer de houdingen uit en ontdek wat er voor jou wel en niet werkt en neem dit mee in je loopjes.

Continue Reading

Smoesjes om niet te bewegen

Smoesjes om niet te bewegenIedereen heeft wel eens smoesjes om niet te bewegen. Ik heb het veel te druk, ach het regent buiten, en om zes uur in de avond is het echt te druk op de sportschool. Heb bovenstaande vaak gehoord toen ik nog werkzaam was in de fitness. En een dikke kans dat jij een van deze gedachten wel eens hebt gehad.

Niet alleen jij hebt deze, maar vele mensen doen hetzelfde; de hele dag tegen het sportmoment op zien. Ieder moment worden de hersenen gekraakt om maar een nieuw smoesje te bedenken om niet te hoeven gaan sporten. Het is bijzonder hoe we onszelf telkens weer weten te overtuigen.

Continue Reading

Anaërobe drempel

anaërobe drempelDe anaërobe drempel is de overgang tijdens inspanning van het ene energiesysteem naar voornamelijk een ander energiesysteem. Wanneer je steeds intensiever loopt, gaat het lichaam over van aërobe energieleverantie naar voornamelijk anaërobe energieleverantie. Die overgang wordt vaak als niet prettig ervaren. Je loopt dan in een snelheid waarbij je jezelf veel vermoeider voelt dan ervoor. Je gaat snakken naar lucht, komt in een hoger ademhalingsritme, en voelt je langzaam verzuren. Toplopers kunnen ongeveer een uur op hun de anaërobe drempel intensiteit lopen. Minder ervaren sporters hebben soms moeite om maar enkele minuten te lopen boven de het omslagpunt.

Continue Reading

5x waarom je moet gaan hardlopen

5x waarom je moet gaan hardlopen5x waarom je moet gaan hardlopen

Mijn doel is om zoveel mogelijk mensen aan het hardlopen te krijgen. Ik vind het een heerlijke sport, zo niet de leukste sport die er bestaat. Vroeger was het altijd dansen. Als klein meisje begon ik met dansen en hier ben ik pas sinds een aantal jaar mee gestopt. Daarnaast heb ik ook nog op een blauwe maandag paardgereden en geturnd, maar toch was dansen altijd mijn passie. Ik werd ouder en vond het tijd voor wat nieuws. Ik belandde in de hardlopers wereld en voor ik het wist had ik het hardloopvirus te pakken. Ik kan nu natuurlijk heel hard roepen dat je het echt een keer moet proberen en dat het écht heel leuk is. Inmiddels weet ik dat het wat meer moeite kost om mensen aan het hardlopen te krijgen. Daarom geef ik je nu 5 redenen waarom je dan toch écht eens de hardloopschoenen aan moet trekken.

Continue Reading

Bewegen

BewegenBewegen staat voor: van plaats of houding doen veranderen volgens de van Dale (Dale, 2015). Tegenwoordig is het helemaal hip om strak en fit te zijn. Dit delen we graag met elkaar via social media om elkaar te dagen en te motiveren. Maar eerst terug naar de basis van bewegen. En dat doe ik door jou een vraag te stellen: beweeg jij voldoende?

Continue Reading